Шаг Одиннадцатый

11. Я могу определять ошибочные представления и искаженные восприятия в себе и других

Поскольку наше детство прошло в экстремальных условиях, многие пережившие насилие становятся жертвами своих неправильных представлений. Например: 1) разделение всего на плохое и хорошее, или “черно-белое мышление”;  2) дискредитация положительных аспектов своей личности или стараний: “если это не идеально, значит, это никуда не годится”; 3) магическое мышление, или приписывание результатов факторам, которые несущественны: “я был рожден под несчастливой звездой, так что ничего не изменится”,  или “однажды мне в этом повезло, так что нужно это повторять”; 4) выводы на основе первых впечатлений или косвенных доказательств, а не сбалансированной объективности; 5) персонализация: принятие ответственности за что-то, сделанное другими людьми или обусловленное другими факторами; 6) преувеличение или минимизация: придание чему-либо катастрофических масштабов или значительное уменьшение важности чего-либо. Могут быть и другие типы заблуждений.

Самопомощь

1. Читайте Ваш журнал, чтобы уловить неправильные представления в Вашем мышлении, восприятии и отношении, которые у Вас есть по отношению к себе. Выделите очевидные паттерны. Есть ли в этих неправильных представлениях общие темы касательно поведения или мышления?

2. Самый основной навык для Вас – научиться смотреть со стороны и смотреть на события и ситуации в более широкой перспективе, чтобы быть более объективным в своих ощущениях, убеждениях и суждениях. Этот навык существенен, потому что эта аналитическая способность приводится в действие практически во всех аспектах Вашей жизни. Может быть существенное отличие между повторением старых привычек и выбором новых способов восприятия вещей.

3. Когда Вы открываете какое-либо неправильное представление в Вашем мышлении, отношениях или убеждениях,  постарайтесь определить реальную ситуацию и затем используйте ее в качестве стандарта для оценки Вашего мыслительного процесса. Не предполагайте, что Вы знаете что-то, чего на самом деле не знаете. Возможно, Вам нужно будет сделать определенное усилие, чтобы заняться какой-либо деятельностью с целью получения нужной информации. Учась определять объективную правду, Вы сможете оценить достоверность Ваших прежних убеждений и затем заменить их на менее искаженную версию.

Профессиональная помощь

1. На какие неправильные представления психотерапевт указал Вам? Поделитесь этими мыслями и обсудите с Вашим психотерапевтом, какие из них все еще являются для Вас проблемой.
2. Используйте Ваши сеансы, чтобы усовершенствовать Ваше мышление и стиль принятия решений. Тщательно изучите эти ситуации и понаблюдайте за тем, какие ощущения, отношения и убеждения они открывают. Вввиду того, что чувства могут вторгаться в этот процесс, нужно работать очень медленно и регулярно практиковаться в идентификации и минимизации паттернов искажения реальности.