Шаг Десятый

10. Я могу контролировать свой гнев и находить здоровые выходы своей агрессии.

Шаг 10 перекликается с Шагом 6 в том, что гнев и агрессивное или насильственное поведение сложно взаимосвязаны. Этот шаг нацелен на обучение контролю над Вашим насильственным поведением и формирование безопасных и приемлемых методов для выражения Вашей агрессии. Гнев может быть естественным эмоциональным ответом на пережитове Вами в детстве насилие, но агрессия и насильственное поведение, направленное на других, повторяют старые образцы поведения. Вы должны управлять этими эмоциями, чтобы не ранить себя или других.
Агрессия является приобретенным качеством и продуктом физиологических факторов, преимущественно гормональных. Под агрессией мы понимаем насильственную или доминирующую враждебность, нацеленную на других людей. Дети часто учатся от родителей выражать агрессию в сторону других в стрессовых ситуациях. Поэтому многие пережившие насилие застревают на этом шаге, потому что агрессия сильно ими владеет. Пережившие насилие могут научиться агрессивно реагировать на конфликтные ситуации очень рано. Затем это усиливается отношениями, в которые они вступают, а также агрессивной популярной культурой.
Вы не можете изменить прошлое, но Вы можете разработать новые стратегии для контроля за агрессивным поведением в настоящих и будущих отношениях.

Самопомощь

1. Независимо от того, что с Вами случилось в детстве, Вы несете ответственность за свои действия во взрослом возрасте, так же как Ваши родители несли ответственность за то, что сделали с Вами много лет назад. Некоторые пережившие насилие вынашивают фантазии о мести или наказании своих насильников за то, что случилось. Если у Вас есть подобные фантазии, Вы заходите на опасную территорию, и мы предлагаем Вам немедленно обратиться за профессиональной помощью. Действия, совершенные из-за таких мыслей, могут являться уголовным деянием и быть причиной Вашего сурового наказания, включая тюрьму.

2. У Вас есть причина для гнева, но нужно отличать Ваше право испытывать эти чувства от права действовать в соответствии с ними. Если Вы научитесь выражать ваши чувства доверенным людям, а не отыгрывать чувства на них, Вы сможете рассеять эту выстроенную агрессию без того, чтобы становиться еще одним насильником.

3. Сделайте список ситуаций, в которых Вы теряете контроль над поведением и становитесь агрессивным. Можете ли Вы определить решающий фактор в потере контроля? Какие чувства имеют наибольшую тенденцию возбуждать насильственное поведение? Чего Вы надеетесь достичь, реагируя агрессивно? Работает ли это? Как Вы думаете, как чувствует себя человек, на которого Вы направляете свою агрессию? Есть ли у вас оптимизм по поводу того, что Вы можете контролировать эту часть или Вы чувствуете себя беспомощным? Какие у вас есть здоровые варианты для контроля Ваших разочарований и овладения стрессом? Когда Вы определите их, проверьте, не можете ли Вы найти способы применить их в типичных ситуациях, когда Вы теряете контроль.

4. Обучение уменьшению Вашей агрессии означает тяжелую работу и разработку поведенческих стратегий, которые подходят к Вашим индивидуальным нуждам. Когда Вы приобретете нужные стратегии поведения, Вы должны будете практиковать их, пока они не станут инстинктивными ответами и частью Вашего поведенческого репертуара.

Профессиональная помощь

1. Какие агрессивные/враждебные чувства активизируются во время Ваших сеансов терапии? Что провоцирует их? Вы обсуждали этот процесс с Вашим терапевтом? Это приемлемый вопрос, и Ваш терапевт должен суметь помочь Вам, не отказываясь от нужной Вам поддержки.