Шаг Шестой

6.Я уважаю свои чувства стыда и гнева, как последствия моего насилия, но я постараюсь не обращать их против меня или других.

Гнев – это нормальная реакция на насилие в детстве. Однако у переживших есть проблемы с управлением гневом. Они либо внезапно обрушивают его, либо чрезмерно контролируют, не осознавая, когда он приемлем, а когда нет, не зная, как проявить силу, не перейдя границу. Несомненно, Вы испытывали гнев, когда были ребенком, но возможно, Вы не могли безопасно выражать гнев в вашей семье. Возможно, вы до сих пор боитесь своего гнева, потому что он слишком сложно связан со многими вещами, которые ранят вас. Но подавление своего гнева замедлит ваше исцеление, поскольку если он не будет улетучиваться, то может обратиться в агрессивное поведение.
Куда идет этот гнев? Многие пережившие обращают гнев против себя. Этот образец поведения может быть главной причиной ваших проблем во взрослом возрасте. Борьба, критика или отдаление от друзей, любимых, супругов или детей также является вашим образцом поведения, особенно если в вашей семье применялось прямое насилие.
Многие пережившие не проявляют свой гнев открыто. В дополнение к тому, что гнев обращается вовнутрь в тревогу, ненависть к себе и депрессию, многие пережившие приобретают привычки, которые служат для прикрытия гнева и притуплению его влияния. Компульсивное переедание, выпивка, сексуальная активность и много других привычек служат для притупления гнева, а также боли, стыда и изоляции, которые являются результатом насилия.
Если Вам нужно выразить свой гнев, чтобы научиться лучше справляться с ним, наилучшей стратегией будет его облечение в конкретную форму – т.е. избавление от него путем высвобождения наружу. Но делайте это безопасно, с максимальным контролем, и направляйте его туда, куда нужно: на своих насильников. Конечно, не всегда это возможно и не всегда рекомендуется. Учиться выражать свой гнев и как его вызывать и прекращать будет служить не только целям терапии; это также поможет вам приобрести навыки, чтобы использовать ваш гнев примемлемым образом в реальном мире.


Самопомощь

1. Сделайте список техник, которые помогают Вам определять и управлять своим гневом. Например, обращайте внимание на сигналы, которые подает тело, которые говорят о том, что Вы начинаете злиться. Постарайтесь определить, что заставляет Вас чувствовать таким образом. Это что-то в настоящем, или это включается старая пластинка из вашего детства? Если вы чувствуете гнев, возьмите тайм-аут и дайте себе возможность успокоиться.
2. Есть много способов безопасно выразить гнев, не причинив вреда себе и другим. Один из лучших способов – заняться активными видами спорта: теннис, бейсбол. Практически любой вид физической активности, например, аэробика или танцы, могу уменьшить Ваше чувство гнева. Вы можете писать о гневе у себя в журнале, пойти на прогулку – сделать все, что могло бы развеять гнев безопасным способом. Более прямые выражения гнева – пинать подушки, покричать у себя дома, учиться боевым искусствам или навыкам самообороны. Более интеллектуальные средства – говорить речи перед аудиторией или участвовать в политических маршах и активности.
3. Пишите письма своим насильникам, выражая свой гнев на них. Вы можете устранить большое количество гнева, написав длинные письма, которые в деталях описывают каждый аспект вашего гнева. Отсылать письма или нет, ваше личное дело. Отправка таких писем – это конфронтация, поэтому стоит хорошо подумать над этим вопросом.

Профессиональная помощь

1. Используйте сеансы психотерапии, чтобы исследовать техники, выражающие гнев на ваших родителей/насильников. Помимо “пустого стула”, психодрама и другие техники гештальт-терапии, которые используют ролевую игру и восстановление семейных ситуаций особенно сильно влияют на переживших, которые хотят практиковаться в выражении своего гнева на родителей.
2. Главная задача терапии на этой стадии – добиться гибкого контроля над вашим гневом. Гнев сам по себе не плох, но его выражение может принести вред вам и людям вокруг вас, поэтому вам нужно дифференцировать ситуации и ответы на эти ситуации. Определите ситуации, в которых вы теряете контроль над своим гневом, и ситуации, когда вам нужно использовать гнев более конструктивно, чтобы постоять за себя. Разработайте новые упражнения для управления своим гневом и практикуйте эти упражнения во время сеансов психотерапии, а потом в повседневной жизни.