Шаг Четвертый

4. Я проживу заново каждый поток воспоминаний, по мере того, как они наполняют мое сознание.

Часто пережившие сильное и длительное насилие возвращаются к этому шагу снова и снова, по мере того, как всплывают новые воспоминания. Повторное переживание фактически обозначает позволить пережить себе различные чувства, выразить их по мере их возникновения, назвать их, чтобы они не смущали и не захватывали вас.Также вам нужно будет вспомнить ваши мысли о насилии, как во время него, так и после каждого эпизода.Опишите визуальные образы, звуки, запахи. Вкусовые и тактильные ощущения.

Самопомощь.

1. Запишите в журнале каждый эпизод насилия, опишите вашу историю своими словами. Включайте как можно больше деталей и выражения чувств. Рисуйте картины для полноты описания. Написание и прорисовывание вашей истории позволит вам взглянуть на вашу историю с учетом вашего опыта как взрослого человека.
2. Делайте физические упражнения, побольше сна, техники управления стрессом, медитация, витамины.
3. Можно не только писать, но и записывать на магнитофон, а потом прослушивать.
4. Можно присоединиться к группе поддержки.



Профессиональная помощь.

1. В работе с терапевтом исследуйте ваши реакции на проговаривание вашего опыта. Какую реакцию вы ожидаете от терапевта? Как вы себя чувствутете после раскрытия наиболее личных сегментов вашей истории? Вы чувствуете меньше стыда, оттого что Вы раскрываете это кому-то? Вам легче говорить другим людям о вашем насилии и о вашей работе по исцелению?
2. Помните, что у вас есть право контролировать скорость вашей терапии. Будут периоды, когда вы и ваш терапевт будете расходиться во взглядах на скорость вашей терапии. В любом случае, вы должны принимать активную роль в определении скорости, устанавливая комфортную для себя, но не замедляющую процесс.