Шаг Первый

**Admin** Сб Апр 06, 2013 8:20 am

СТАДИЯ 1. ВОСПОМИНАНИЕ
1. Я нахожусь в остром кризисе, получив некоторое представление о пережитом насилии.

Стадия 1, как и стадия 2 и 3, могут занять от 1 до 3 лет, в зависимости от того, насколько жестокому насилию вы подвергались в детстве, как много вы помните из истории своего насилия и от того, какую эмоциональную травму оно нанесло. Иногда первая стадия занимает наибольшее количество времени, а вторые две меньше, потому что вы используете навыки и понимание, развившиеся при решении трудных ранних шагов. Помните, что исцеление – это индивидуальный процесс, и только вы можете задавать скорость. Важно не бежать по шагам. Найдите ритм, подходящий для вас.
На этой стадии пережившие очень часто испытывают “кризис прорыва”: случается что-то, что вызывает высвобождение потока старых воспоминаний, чувств и даже физических ощущений. Это повышает уровень вашей тревоги, депрессии и стыда. Пережившие длительное насилие проходят через наиболее драматичный “кризис прорыва”.

Самопомощь

1. Обратитесь за любой помощью, в какой вы нуждаетесь (терапевт, группа поддержки, семья, друзья).
2. Пишите в журнале все свои идеи, которые могут помочь положительно разрешить ваш кризис.
3. Освойте техники релаксации
4. Осовободите себя от ненужного давления, возьмите перерыв от работы, учебы или домашних дел.
5. Не принимайте в это время никаких важных решений.

Помощь терапевта

1. Кризис может быть очень продуктивным временем в психотерапии, потому что помять и чувства находятся на поверхности. Однако Вам придется выражать чувства, а не подавлять их. Определите структуру, позволяющую моделировать ваш опыт по чувствам, чтобы проработать их шаг за шагом.
2. Вы можете разработать план кризисного реагирования, включая действия, которые можно предпринять, чтобы успокоиться, и индикатор, определяющий, нужна ли вам срочная помощь.
3. Если вы чувствуете, что не можете справиться, скажите психотерапевту и обсудите способы, помогающие замедлить этот процесс. Помните, что вы имеете право двигаться с собственной скоростью.В некоторых случаях необходим прием медикаментов или помещение в больницу, хотя и не всегда.